Spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů zdraví, přesto ho mnoho lidí stále podceňuje. Když ho máme málo, neodráží se to jen na únavě, ale i na náladě, soustředění, hormonální rovnováze a schopnosti těla regenerovat. Spánkový deficit tak dokáže zasáhnout do každé oblasti života – od psychické pohody až po úspěšnost při hubnutí.
Během noci mozek třídí informace, ukládá vzpomínky a zpracovává emoce. Právě proto se při nevyspání objevuje tzv. mozková mlha, zpomalené myšlení nebo podrážděnost. Regeneruje však i tělo. „Spánek je zásadní pro obnovu svalové hmoty a funguje jako biologický reparátor. V hluboké fázi se uvolňuje růstový hormon, který podporuje opravy tkání a tvorbu svalové hmoty,“ vysvětluje nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková z Blendea.
Když spánek chybí… Nedostatek spánku je pro tělo stres. Zvyšuje hladinu kortizolu a narušuje hormonální rovnováhu. „Nevyspání zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, a snižuje leptin, hormon sytosti. To vede k chutím na sladké, přejídání a celkově horšímu zvládání jídelníčku,“ říká Kubíková. Chronický spánkový deficit navíc zhoršuje citlivost na inzulin, což může způsobovat stagnaci váhy nebo její nárůst.
Kolik spánku je ideální Dospělý člověk potřebuje obvykle 7–9 hodin spánku. „Sportovci, lidé po nemoci nebo v období zvýšené zátěže mohou potřebovat i 10 hodin. Totéž platí pro děti a dospívající,“ dodává Kubíková.
Jak si dopřát kvalitnější spánek:
-
Omezte modré světlo alespoň hodinu před spaním, narušuje tvorbu melatoninu.
-
Vytvořte si večerní rituál, bylinkový čaj, sprcha, aromaterapie, dechové cvičení nebo relaxační hudba.
-
Jezte lehkou večeři 2–3 hodiny před spaním. „Ideálně bohatší na bílkoviny a s minimem jednoduchých sacharidů a tuků,“ doporučuje Kubíková.
-
Doplňujte hořčík a adaptogeny, například ashwagandhu. „Ashwagandha pomáhá zvyšovat odolnost vůči stresu a podporuje zklidnění před spaním,“ dodává.
Pro snadnější usínání Blendea Spánek kapky spojují rostlinné extrakty podporující zklidnění a večerní relaxaci. Tekutá forma se snadno užívá a skvěle doplní večerní rituál. Cena: 299 Kč / 10 ml, www.blendea.cz
Pro hlubší noční regeneraci Blendea Deep Sleep nabízí kombinaci látek zaměřených na přirozený spánkový režim a večerní zklidnění. Hodí se při stresu, pracovním vypětí nebo nepravidelném režimu. Cena: 199 Kč / 60 kapslí, www.blendea.cz
Pro zvládání stresu během dne Blendea Ashwagandha extrakt podporuje odolnost vůči psychické i fyzické zátěži a pomáhá udržet duševní pohodu. Cena: 139 Kč / 30 kapslí, www.blendea.cz
