S příchodem jara se může stát, že místo očekávaného přívalu energie přichází pravý opak – únava, ospalost a pocit vyčerpání. Pokud se vám to děje každý rok, možná jde o jarní únavu. Proč vzniká a jak jí účinně předcházet?
Na začátku jara dochází v těle k výrazným změnám biorytmů. Organismus se musí rychle přizpůsobit kolísajícím teplotám, proměnlivému počasí i postupně se prodlužujícím dnům. To vše představuje zátěž pro imunitní systém, který po zimě často není v nejlepší kondici.
„Největší zátěží pro imunitní systém jsou výkyvy teplot a vyčerpaná zásoba vitaminu D po zimních měsících. Během zimy náš organismus trpí nedostatkem slunečního záření, a tedy i vitaminu D. Imunita bývá oslabená také jednostrannější stravou chudší na vitaminy a minerály. V zimě navíc trávíme méně času venku a více v uzavřených prostorách, to vše se může na jaře projevit zvýšenou únavou,“ vysvětluje nutriční terapeutka Kristýna Kubíková z Blendea.
Nejčastější projevy jarní únavy:
· častější bolesti hlavy, svalů a kloubů
· nechuť k pohybu nebo sportu
· přecitlivělost na světlo a zvuk
· apatické chování a sklony k depresím
· propuknutí alergie nebo zhoršení jejího stavu
Ubránit tělo jarní únavě, která může urychlovat stárnutí kožních buněk, zvyšovat riziko srdečně-cévních onemocnění a v krajním případě i přispět k rozvoji deprese, se zdá téměř nemožné. Ve skutečnosti to ale tak složité není. Stačí dodržovat několik jednoduchých kroků a zařadit do jídelníčku ty správné potraviny.
„V boji proti jarní únavě je dobré zaměřit se na potraviny, které jsou bohaté na vitaminy, minerály a další bioaktivní látky. Zelené superpotraviny, jako je například mladý ječmen nebo mladá pšenice, jsou přirozeným zdrojem řady mikronutrientů a mimo jiné i chlorofylu – barviva v zelených částech rostlin podílejícího se na fotosyntéze. Chlorofyl je svou strukturou podobný hemoglobinu – krevnímu barvivu, které přenáší kyslík v krvi. Některé studie proto naznačují, že může potenciálně přispívat k celkové vitalitě organismu. Zelené superpotraviny tak mohou být praktickým doplňkem jídelníčku v období, kdy se snažíme tělu dodat více živin,“ popisuje nutriční terapeutka.
Mladá pšenice zároveň obsahuje vitaminy skupiny B, C, E i K. Dále také beta-karoten, enzymy a minerální látky – například hořčík, draslík, jód, selen, vápník, zinek a železo. „Tyto minerály podporují obnovu buněčného metabolismu, regeneraci organismu a dodávají tělu energii a vitalitu,“ vysvětluje Kristýna Kubíková.
6 tipů, jak překonat jarní únavu:
1. Dopřejte si každodenní procházku
Pobyt venku, na slunci a čerstvém vzduchu, podporuje produkci hormonu serotoninu, který je spojený s dobrou náladou. Šero a tma naopak stimulují tvorbu spánkového hormonu melatoninu, kvůli němuž se nám chce častěji spát.
2. Vsaďte na studenou sprchu
Při sprchování zkuste střídat proud teplé a studené vody. Stimulujete tím krevní oběh a zvýšíte průtok krve. Pro co největší povzbuzení ale sprchování vždy zakončete studenou vodou.
3. Dejte si saunu nebo parní lázeň
Pravidelné saunování regeneruje organismus a podporuje činnost imunitního systému.
4. Dodržujte zdravou životosprávu
Snažte se do jídelníčku zařadit co nejvíce čerstvých a sezónních potravin. Tělo potřebuje dostatek živin pro své metabolické procesy, které jsou na jaře obvykle aktivnější.
5. Odlehčete jídelníček
Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vitaminů, minerálů a vlákniny. Jezte častěji, ale menší porce – tím podpoříte metabolismus a zároveň usnadníte trávení. Vyzkoušet můžete i přerušovaný půst.
6. Nezapomínejte na kvalitní spánek
Dostatek spánku je pro kvalitní regeneraci organismu ztěžejní. Jděte si lehnout alespoň pár hodin před půlnocí a před spaním omezte modré světlo. Kvalitu spánku vám pomůže zlepšit i nastavení pravidelného rytmu – snažte se usínat a probouzet se vždy v téměř stejnou dobu.
Co zařadit do jarního jídelníčku:
· Blendea Supergreens Fiber+ Mango – novinka letošního jara!
Nová varianta oblíbených směsí Supergreens spojuje populární mix zelených superpotravin (spirulinu, chlorellu, zelený ječmen a mladou pšenici) s prémiovou rozpustnou vlákninu Emulgold™ z akácie. Příchuť manga pak směsi dodává příjemně osvěžující nádech. Výsledkem je funkční směs, která podpoří vaše trávení, celkovou rovnováhu střev i každodenní vitalitu. Navíc je tato varianta greensů ideální pro každého, kdo potřebuje navýšit denní příjem vlákniny. Směs je bez lepku i laktózy, bez přidaného cukru a 100% rostlinná – vhodná také pro vegany. Prodává www.blendea.cz, 90 g (30 dávek) za 549 Kč (nyní akce 1+1 zdarma).
· Blendea Zelený ječmen BIO Organic v kapslích
Dopřejte svému tělu zelený restart. Mladý zelený ječmen v BIO kvalitě patří mezi oblíbené superpotraviny, které přirozeně podporují vitalitu a dodávají organismu cenné vitaminy, minerály i antioxidanty. Díky praktickým kapslím zelený ječmen snadno zařadíte do své každodenní rutiny – bez míchání prášků a výrazné chuti. Zelený ječmen navíc obsahuje chlorofyl a další živiny, které přispívají k celkovému povzbuzení organismu a přívalu energie. Ideální volba pro všechny, kdo chtějí tělu dopřát přirozenou podporu zejména v obdobích zvýšené únavy nebo při změně životního stylu. Pořídíte na www.blendea.cz, 90 kapslí za 206 Kč.
· Blendea Supergreens v kapslích
Dopřejte si jednoduchý způsob, jak tělu dodat to nejlepší ze světa zelených superpotravin. Kapsle Supergreens spojují sílu čtyř BIO složek – spiruliny, chlorelly, mladého zeleného ječmene a mladé pšenice. Ty jsou přirozeným zdrojem vitaminů, minerálů i antioxidantů, které podporují vitalitu a celkovou kondici organismu. Díky kapslové formě je užívání těchto greensů rychlé a pohodlné, ať už jste doma, v práci nebo na cestách. Dopřejte svému tělu zelenou vzpruhu bez složité přípravy. Prodává www.blendea.cz, 90 kapslí za 499 Kč (nyní akce 1+1 zdarma).
